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Rotina alimentar saudável!

27 ago

Boa tarde, meninas! Hoje a Lú começou um diário para ter uma vida menos sedentária, vamos acompanhar os próximos capítulos juntas, viu!

Fazer uma atividade física frequentemente é mesmo muito importante para a saúde e para nos sentirmos bem com nossos corpitchos, mas de nada adianta toda essa disciplina se não temos hábitos alimentares sáudáveis!

Vou deixar aqui 10 dicas para começar a ter uma alimentação saudável:

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório ou carregue na bolsa, barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas. Ela dá a idéia de saciedade e você precisará comer menos em seu prato principal.

Este é só um começo… Aliando esta rotina a uma atividade física praticada regularmente ,você já tem um caminho certo para uma vida mais saudável e cheia de energia!

Bjbj Jih Rosa

Fonte: Portal Terra

Flor divertida!

12 jul

Oi meninas, como vocês sabem quinta é dia de receita aqui no Clube. Hoje a receita é dedicada às mamães e para mostrar que não é tão complicado preparar um prato divertido e mais atrativo para seus pequenos. Vamos lá!

Flor Divertida

Ingredientes
– 1 pimentão vermelho

– 1 ovo

– 1 mandioquinha cozida e cortada em rodelas

– 1 vagem cozida

– Sal e azeite a gosto

– Para decorar: manjericão e salsinha crespa

Modo de fazer

Corte o pimentão em pedaços largos, com cerca de 2 a 3 cm de largura e tire as sementes. Você vai usar só um pedaço de pimentão para cada flor, mas prefira os que tenham o centro mais largo. Para isso, é só cortar na parte mais “gordinha” do pimentão.

Com fogo baixo, coloque as rodelas de pimentão em um frigideira com azeite. Com bastante cuidado, quebre um ovo e coloque-o dentro do “anel” de pimentão. Use um pouquinho de sal para temperar.

Para cozinhar melhor, uma dica é deixar o fogo bem baixo e a frigideira um pouco tampada.
Se um pouco do ovo “vazar” do pedaço de pimentão, não tem problema: é só cortá-lo antes de servir.

Enquanto o ovo está fritando, pegue um pedaço do pimentão que você não usou e faça pequenas formas, como estrelas ou flores. Solte a imaginação!

Montagem do Prato

Use as rodelas de mandioquinha cozida para formar a base do prato. Você pode colocar as rodelas lado a lado e também sobrepostas.

Corte um pedaço da vagem cozida e encaixe-a entre as mandioquinhas. Ela servirá de caule da flor.

Pegue folhas de manjericão e coloque-as ao lado da vagem. Elas serão as folhinhas da flor.

Hora de decorar: use as “florzinhas” de pimentão e a salsinha crespa para enfeitar seu prato.

O ovo já está bem fritinho? Então coloque ele no prato, em cima do “caule”.

Olha só, o seu prato está pronto, ficou lindo e super saudável!
Você pode usar um pouquinho de azeite e sal para temperar a mandioquinha, antes de comer.

E aí mamães gostaram?! Dá para cozinhar junto com os filhos no final de semana! Com certeza eles vão adorar! Bjbj Jih Rosa

Fonte: Receitoteca

Como fazer para a criança comer bem?!

10 jul

Olá mamães de plantão, tudo bem?! Hoje vamos falar de algo que deixa todas (salvo poucas exceções) as mães de cabelo em pé: a hora de comer!

Meu filho começou a comer há apenas dois meses e juro que eu pensei que não fosse dar certo…é uma lida diária, com uma paciência sem fim, até que eles pegam o jeito. Fiz sempre tudo direitinho, como o pediatra manda, apenas amassando os legumes e dando tudo separadinho, para eles distiguirem o gosto. Ele desenvolveu bem rápido a deglutição e hoje já aceita comida que a gente (adultos) come amassadinha, mas vou começar dar mesmo com apenas 9 meses, por enquanto só papinha, suquinhos e frutinhas!

Me parece (e vocês podem confirmar isso mamães) que a coisa toda piora conforme a criança vai crescendo e vai tendo suas vontades próprias. Por isso, acostumar a criança desde muito cedo a comer alimentos saudáveis, sempre em refeições bem coloridas e chamativas é muito importante.

Atualmente, existe uma infinidade de receitas que mostram como criar pratos criativos, com formas de flor ou bola de futebol. Olhem só que interessante:

Para a correria do nosso dia-a-dia é um desafio a mais. Mas deve valer a pena, né?! E vocês mamães montam pratos coloridos e criativos para aguçar o apetite dos pequenos? Como fazem para seus filhotes comerem bem?!

Na quinta, nosso Clube trará uma receita diverdita e fácil para vocês testarem em casa. Aguardem e até lá! Bjbj Jih Rosa