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Diário de uma Ex-sedentária…Fail

1 out

Oi Meninas!!!!Segunda-feira passada não comentei sobre o Diário, por que estava em dúvida sobre o que iria fazer, pois é, por enquanto os exercícios terão que ficar de lado, por que estou com um problema nas costas, ou melhor no corpo todo,eu sinto dor nele inteiro hauahauh nao tem graça, mas se eu nao rir o que eu faço neh!!!!

Vou contar o que houve: Há alguns meses, venho sentindo muita mas muita dor nas costas, mas sempre deixo de lado, só que de repente ela se tornou insuportável, então a mãe da Valentina(minha aluninha de Inglês) a Simone, que é fisioterapeuta ali na Gustavo Borges, me disse para ir fazer RPG com ela, fui achando que ia sair de lá super bem, mas o que aconteceu foi que a Si, praticamente não conseguiu fazer nada por que senti muita dor então ela me indicou dois médicos, um Neuro e uma Reumato, já fui na Reumato e tenho mil exames para fazer, para dai voltar a fazer fisioterapia com a Simone e tentar fazer Pilates, por que minha médica disse que ajuda bastante!!!!Enquanto isso, vou pesquisar, fazer e postar aqui no Clube opções para quem não consegue praticar exercícios, dietas e outras técnicas para ficar em forma mesmo assim!!!!

Se vocês tiverem dicas, comentem e vamos criar um Fórum de idéias para mantêr a forma!!!!!

Ps:Meninas, minhas amigas sempre reclamam de dor nas costas também, acho que deve ser pelo uso de computador, má postura essas coisas, eu demorei para ir ver, mas se vocês também se sentirem assim, não demorem para procurar ajuda!!!!!

Bjinhos Lú Leme

E agora?!

17 set

Nossa meninas que calor absurdo é esse?! E como a Lú já disse no post de hoje, não dá para a gente esquecer de se hidratar né?!

Hoje quero dividir uma angústia com vocês..afinal hoje é o dia da saúde no nosso Clube e já faz uns 2 meses que não consigo mais praticar minha atividade física regularmente…minhas professoras que o digam!!!

Tudo mudou muito depois que tive meu filho, em todos os aspectos da minha vida, e toda semana no horário do meu power plate aparece alguma novidade. Ou tenho um trabalho de última hora, ou tenho que cuidar do bebê porque ficou doentinho, ou tenho que resolver alguma pendenga das coisas aqui de casa, tipo ir no supermercado, porque não tem mais nada para comer!

O resultado deste período sem exercícios já começou a aparecer, estou com dores nas costas, meio travada , com dores de cabeça e com menos paciência para tudo! Quero muito voltar aos exercícios, mas tá complicado administrar meu horário.

O que fazer mamães de plantão?! Alguma dica de como poder incluir definitivamente a atividade física nesta vida doida de mãe, profissional e esposa?! Me ajudem!!!

bjbj Jih Rosa

 

Dicas para hidratar nesse Calor!!!!!

17 set

Bom dia Meninas!!!Com esse calor, nosso corpo pede líquido e hidratação!!!!O Clube procurou algumas dicas bem fáceis para não desidratar com esse tempo super quente e seco!!!!

Vamos lá!!!!!!!!

* Beber fluidos antes, durante e depois de exercícios físicos.
* Checar a cor da urina para verificar se a ingestão de fluidos está adequada. Urina clara indica boa hidratação.
* Pesar antes e depois do exercício físico e verificar se houve perda de peso. Caso tenha ocorrido perda de peso, beber mais fluidos da próxima vez.
* Evite bebidas carbonatadas (refrigerantes), alcoólicas e com cafeína.

Por isso meninas, não fiquem sem uma garrafinha de água na mão!!!!!!

Bjinhos Lú Leme

Diário de uma Ex-sedentária

10 set

Acabou o feriado delícia, e bate aquela deprê não é????E o pior, eu fico com aquele peso na consciência por que comi muito, mas muito mesmo!!!O que me resta é ir para academia!!!O problema é que vou numa academia que são só 30 minutos, então não sinto que perdi tudo que tinha para perder!!!!Vou tentar, correr depois das aulas, por que é ali no lago mesmo, vamos ver se vou embora me sentindo melhor e que realmente fiz exercícios!!!

A corrida é um exercício que quando praticado com frequência vira um vício e tem o poder de mudar mesmo a vida de muitas pessoas!!!Olhem alguns dos seus benefícios :

  • reduz o peso corporal
  • melhora o nível de colesterol
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • reduz os riscos de infarto
  • aumenta a massa muscular
  • reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • melhora a qualidade do sono
  • estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • melhora a auto-estima
  • aumenta o condicionamento físico
  • proporciona sensação de bem-estar
  • diminui o estresse e melhora a depressão
  • aumenta a eficiência do metabolismo

E vocês meninas???Saem mortas de cansaço ou sentem que precisam de mais exercícios, quando acabam de malhar????Que tal uma corridinha!!!!?

bjinhos Lú Leme

 

Viva!!!!

3 set

Meninas!!!!Eu ando sofrendo com esse Diário que resolvi fazer!!!Sério mesmo!!!!Eu já faço um tipo de academia, que quando digo pra todo mundo, eles dão risada!!!!Sabe aquelas academia de 30min?Então uma dessas, por mais que falem eu adoro fazer lá, saiu cansada e bem por ter praticado exercício, mas seria muito muito melhor se desse uma volta no Lago depois, mas me dá um desespero e vo embora rápidinho, todo dia levo o ipod para andar ouvindo música mas corro de lá!!!!Mas hoje eu me surpreendi, eram 20:00 e estava em casa no sofá na maior preguiça, quando pensei, meu, estou sendo uma fraude, tenho que honrar o que eu disse no Clube, peguei e carro e bora malhar!!!!Estou me sentindo sem peso na consciência, feliz e honrando minha palavra!!!!

Meninas, queria muito que vocês dividissem comigo como se sentem e assim uma apoiaria a outra!!Que tal!???Espro seus comentários!!

Bjinhos Lú Leme

Diário de uma Ex-sedentária!!!

3 set

Bom dia Meninas!!!!Preciso de estímulo, como é difícil sair de casa para se exercitar, ás vezes me sinto assim:

Mas, com muita força de vontade ficarei assim:

E vocês, como andam se sentindo?

Bjinhos Lú Leme

Diário de uma ex-sedentária!!

27 ago

Oi Meninas!!!!!!Depois de muito tempo pensando se dividiria ou não minha preguiça para malhar resolvi compartilhar com vocês, por que imagino que muitas também sofrem da mesma coisa que eu!!!Vamos lá, vou mostrar meus sintomas, será que vocês sentem a mesma coisa???

  • Inventar que não tem tempo,
  • Arrumar algo super importante bem na hora de malhar,
  • Dizer que não precisa disso para ser feliz,
  • Trocar um livro por 40 minutinhos de academia,
  • Não comer para substituir uma caminhadinha,
  • Odiar instrutores de academia (sorry),
  • Viver ao redor de todo mundo que ama malhar,mas mesmo assim não se render,
  • Pagar academia adiantado e não ir,
  • Dizer que daqui uma semana não faltará nenhum dia na academia…E ficará assim:

Bom Meninas, hoje vou começar este Diário e espero que muitas como eu também iniciem, para dividirmos nossas experiências, aborrecimentos e ajudarmos umas as outras!!!E ai, quem topa??Vamos lá!!!

NO PAIN, NO GAIN!!!!!!!

Bjinhos Lú Leme

A vez dos Hormônios

20 ago

Você já imaginou acordar na Segunda e não pensar naquela dieta ou na maratona de exercícios que estão por vir, pois é, a Revista Veja da semana traz um estudo sobre a vez dos hormônios, entre eles a Irisna que ajuda a emagrecer, acelerando o metabolismo e abrindo caminho para a “ginástica em gotas”, mas segundo Pontus Boström, autor da pesquisa, a irisina pode traduzir uma pequena parte do efeito dos exercícios sobre o organismo, porém há uma vasta gama de efeitos que jamais poderemos substituir por uma única intervenção metabólica, bom nos resta esperar, não é??

 

 
 

Bjinhos Lú Leme

Chia, sementinha milagrosa!!!

6 ago

Bom dia, Meninas!!!!Chegou o dia da saúde novamente, estou começando a gostar de algumas maravilhas naturais, eu sou meio chata para comer, mas uma hora temos que aprender não é?!!Eu estava na casa da minha aluna de inglês a Valentina e fiquei para almoçar com ela e sua mãe(Simoni), que disse para eu experimentar a Chia na salada, foi então que descobri essa sementinha natural do México e consumida à séculos pelo povo desse país desde da civilização Maia.

Mas vamos saber mais sobre ela, dá para imaginar que essas sementinhas tem cinco vezes mais cálcio que o leite; duas vezes mais potássio que as bananas; três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte; três vezes mais ferro que o espinafre; é uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o homem precisa; são também extremamente ricas em fibras, vitaminas e minerais, sendo a fonte vegetal mais rica que se tem conhecimento até hoje; contém mais ômega 3 que o salmão ou a linhaça, se tornando um dos superalimentos mais potentes, funcionais e nutritivos do Mundo.Ufaaa!!!Meninas, eu como todo dia na hora do almoço e as coloco na salada, não tem gosto e deixa o prato mais crocante, eu realmente gosto!!Vocês podem encontrá-la em lojas de alimentos naturais.

Bjinhos Lú Leme

Saudável

30 jul

Oi Meninas!!!!Como passaram o fds??Bom a semana começa e o nosso Clube vem falar sobre saúde, dieta, exercícios…na internet se você digita qualquer uma dessas palavras, não falta assunto e imagem referente á esse tema!!!!Estou pensando seriamente em começar um projeto saúde, acabar com o sedentarismo, melhorar minha alimentação, essas coisas que toda segunda acordamos pensando!!!Será que é só o peso na consciência???

Bom, para ver se me empolgo e começo com uma alimentação mais saudável, procurei algumas imagens de frutas, pratos leves, fibras esse tipo de alimentação que deveriamos ter!!!!Vamos ver se todo mundo se empolga!!!!

Então meninas, desse jeito dá vontade de começar, não dá??Eu vou contando se está dando certo para mim ou não!!!!

bjinhos Lú Leme